{"id":8982,"date":"2021-09-03T04:49:05","date_gmt":"2021-09-03T03:49:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.aptafrica.com\/?page_id=8982"},"modified":"2021-09-17T03:46:54","modified_gmt":"2021-09-17T02:46:54","slug":"comment-les-jeunes-mamans-peuvent-dormir-davantage","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.aptafrica.com\/fr\/baby\/how-new-moms-can-get-more-sleep\/","title":{"rendered":"Comment les jeunes mamans peuvent dormir davantage"},"content":{"rendered":"
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Le manque de sommeil repr\u00e9sente l\u2019un des aspects les plus difficiles de la vie de jeune parent. M\u00eame si vous aimez votre enfant, vous avez le droit de r\u00eaver d\u2019une bonne nuit compl\u00e8te et d\u2019admettre que cette p\u00e9riode est \u00e9puisante, car c\u2019est vraiment le cas. En moyenne, un nouveau parent perd environ 110 minutes (soit pr\u00e8s de deux heures) de sommeil chaque nuit pendant la premi\u00e8re ann\u00e9e suivant la naissance de son enfant.<\/p>

Bien que cette p\u00e9riode finisse par passer et qu\u2019\u00e0 terme, les r\u00e9veils nocturnes soient moins nombreux, nous savons \u00e0 quel point le sommeil fragment\u00e9 peut \u00eatre probl\u00e9matique.<\/p>

Bien qu\u2019il n\u2019existe malheureusement pas de solution miracle pour vous aider \u00e0 surmonter le manque de sommeil, certaines astuces pourront vous permettre d\u2019all\u00e9ger votre charge et de vous reposer davantage. Prendre soin de vous n\u2019est peut-\u00eatre pas votre priorit\u00e9 en tant que parent d\u2019un nouveau-n\u00e9, mais cela reste essentiel pour votre sant\u00e9 physique et mentale.<\/p>

Les petites choses, comme prendre une douche, manger un repas sain, vous promener ou encore faire une sieste, sont importantes. Vous avez besoin de recharger vos batteries pour pouvoir fonctionner de mani\u00e8re optimale. Beaucoup de nouveaux parents, en particulier les mamans, culpabilisent de vouloir penser un peu \u00e0 eux, mais on dit qu\u2019un arrosoir vide ne peut nourrir aucune fleur... Il est donc essentiel de remplir votre arrosoir d\u00e8s que possible en prenant soin de vous, en vous reposant et en acceptant de l\u2019aide.<\/p>

Voici quelques conseils qui vous aideront \u00e0 vous sentir plus repos\u00e9 :<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Dormez en m\u00eame temps que votre b\u00e9b\u00e9. <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Ce n\u2019est pas toujours pratique, surtout si une montagne de t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res vous attend. Cependant, il peut \u00eatre pr\u00e9f\u00e9rable pour votre sant\u00e9 et votre bien-\u00eatre de laisser de c\u00f4t\u00e9 le linge sale et la vaisselle afin d\u2019essayer de dormir un peu plus pendant la journ\u00e9e.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Acceptez l\u2019aide qui vous est propos\u00e9e. <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Si des amis ou des proches vous proposent de vous d\u00e9poser \u00e0 manger, de faire votre lessive ou de s\u2019occuper de votre b\u00e9b\u00e9 quelques heures, dites oui ! Accepter de l\u2019aide ne fait de vous ni une personne \u00ab faible \u00bb, ni une mauvaise m\u00e8re, et encore moins une incapable.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Faites \u00e9quipe. <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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La nuit, relayez-vous avec votre partenaire. Alternez les biberons nocturnes, ou divisez le cr\u00e9neau 19 h \u2013 7 h en deux afin de profiter de quelques heures de sommeil r\u00e9parateur.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Am\u00e9liorez la qualit\u00e9 de votre sommeil. <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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M\u00eame si la fatigue vous assaille, vous pouvez avoir du mal \u00e0 vous endormir lorsque vous posez la t\u00eate sur l\u2019oreiller. Si vous n\u2019arrivez pas \u00e0 trouver le sommeil, \u00e9vitez la caf\u00e9ine dans les six heures pr\u00e9c\u00e9dant le coucher, d\u00eenez l\u00e9ger et essayez de ne pas regarder votre t\u00e9l\u00e9phone portable ni la t\u00e9l\u00e9vision pendant la demi-heure qui pr\u00e9c\u00e8de votre coucher. Des rideaux occultants peuvent aider \u00e0 dormir dans l\u2019obscurit\u00e9 compl\u00e8te ; n\u2019oubliez pas d\u2019\u00e9loigner votre r\u00e9veil s\u2019il est tr\u00e8s lumineux.<\/p>

Un bain chaud peut vous d\u00e9tendre et vous aider \u00e0 passer en \u00ab mode nuit \u00bb avant de vous coucher, tandis qu\u2019un verre de lait chaud peut vous aider \u00e0 trouver le sommeil.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Gare au surmenage ! <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Il n\u2019y a pas de mal \u00e0 refuser de participer \u00e0 l\u2019\u00e9v\u00e9nement caritatif du quartier ou \u00e0 ne pas inviter la famille pour le d\u00e9jeuner dominical traditionnel. Vous avez beaucoup \u00e0 faire en tant que nouveau parent, alors si un engagement vous prive de votre temps et vous cause encore plus de stress, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 dire non.<\/p>

Essayez de vous en tenir \u00e0 ce qui vous convient et n\u2019alourdissez pas votre charge de travail si vous n\u2019en avez pas envie.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Demandez l\u2019aide d\u2019un professionnel. <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Si vous \u00e9prouvez des difficult\u00e9s \u00e0 vous endormir, ou si vous vous sentez triste, d\u00e9pass\u00e9e ou angoiss\u00e9e, parlez-en \u00e0 un professionnel de sant\u00e9, car vous pourriez souffrir de d\u00e9pression post-partum. La d\u00e9pression post-partum touche beaucoup de jeunes mamans, mais peut \u00eatre bien trait\u00e9e et prise en charge.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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BA21-363<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

One of the toughest parts of the early days of parenting is the loss of sleep. While you love your little one, it\u2019s okay to yearn for uninterrupted sleep and admit that it\u2019s an exhausting thing you\u2019re doing, because it really is. 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