جسمك بعد الولادة
استمعي إلى جسدك
تحضير نفسك لتغييرات ما بعد الولادة
يمكن أن يكون للحمل والولادة تأثير جسدي ونفسي هائل عليك. وقد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل استعادة طاقتك والشعور أنّك "طبيعية" مجدداً. ولمساعدتك على الاستعداد بأفضل شكل، اطلعي على بعض الأمور التي قد تواجهينها.
ثدييك
سيبدو ثدييك لينين في البداية لأنّ مولودك الصغير سيحتاج خلال الأيام القليلة الأولى فقط للبأ (الحليب المغذي المليء بالأجسام المضادة الواقية المهمة). وبمجرد تدفق حليبك، بعد ثلاثة أو أربعة أيام، ستشعرين أنّ ثدييك أكثر صلابة ويصبحان دافئين أو حساسين عند لمسهما بينما يتكيفان مع الإمدادات الجديدة.
"خلال الأسبوع أو الأسبوعين الأولين، كنت متعبة ومرهقة وأجد صعوبة في الرضاعة الطبيعية. ولحسن حظي، تكفل زوجي وأمي بكافة الأعمال المنزلية ومنحاني الوقت للاستراحة."
منطقة أسفل بطنك
ليس من المستغرب أنّ المنطقة المحيطة بمهبلك قد تكون مؤلمة أو مصابة بكدمات أو متورمة بعد الولادة.
وإذا كانت لديك قطب، يمكن أن يختلف وقت التئامها حسب نوعها. وقد تستغرق قطب منطقة العجان ما بين أسبوعين إلى أربعة أسابيع للالتئام، بينما تستغرق قطب الولادة القيصرية بشكل عام حوالي ستة أسابيع.
ستعانين أيضاً من نزيف يسمى إفرازات النفاس. في البداية، سيكون لهذه الإفرازات لون الدم، ثم ستصبح أقل وفرة وتتحول إلى اللون البني، قبل أن تتحول تدريجياً إلى اللون الوردي الشاحب على مدى الأسبوعين إلى الستة أسابيع القادمة.
وقد تعانين من ضعف في المثانة أيضاً، لذا شدي عضلاتك الداخلية من خلال إجراء تمارين قاع الحوض بشكل منتظم.
عواطفك
يُعتقد أنّ اكتئاب ما بعد الولادة يطال حوالي أم واحدة من أصل 10 أمهات وقد يستغرق ظهور أعراضه عدة أشهر. ويمكن أن ينجم عن ولادة مؤلمة أو صادمة أو عن الحرمان من النوم أو المسؤوليات المربكة والمنهكة للأم في بعض الأحيان. وتختلف الأعراض بشكل كبير ولكنّها تشمل الشعور بمعنويات منخفضة جداً أو القلق أو نوبات الهلع أو الأفكار غير العقلانية أو الشعور بالتخدر والفراغ. وعادةً ما يكون العلاج بالكلام هو الشكل الأول من العلاج المطروح أما إذا تم وصف أي أدوية لعلاجك، فيجب أن تكون متوافقة بشكل آمن مع الرضاعة الطبيعية. إذا كنت تعانين من أي أعراض، فاطلبي المساعدة في أقرب وقت ممكن. تحدثي مع طبيبك. أنت لست وحدك وهناك الكثيرون لمساعدتك.
الخطوات التالية
إذا كانت لديك أي مخاوف أو أسئلة، استشيري طبيبك للحصول على المشورة المناسبة.
قومي بتخزين الباراسيتامول والإيبوبروفين.
اطهي وجمدي وجبات مغذية لبضعة أيام
تزودي بوسادة مجوفة لمساعدتك على الجلوس بشكل أريح
قومي بممارسة تمارين قاع الحوض
اشتري فوط صحية مريحة
قراءة متعمقة
خلال الثلث الأول من الحمل، ستعتادين تدريجياً على فكرة أنّك تنتظرين مولوداً جديداً وستقرئين مقالات عن كل التغييرات التي يمر بها جسمك والتغييرات اللاحقة التي ستطاله.
بعد شدة المخاض، تكون مقابلة مولودك الجديد للمرة الأولى بمثابة تجربة مفعمة بالعواطف. وستشعرين في الوقت نفسه بالارتياح والفخر والذهول والتغلب على الألم. وبفضل إفراز الأوكسيتوسين، وهو "هرمون الحب"، ستكونين غارقة في الحب من فروة رأسك حتى أخمص قدميك.
جهة الاتصال غير متوفرة
