Instaurer une routine de sommeil pour votre nouveau-né
Vous l’avez attendu impatiemment pendant neuf mois, et si les premières semaines suivant sa naissance sont excitantes, elles peuvent aussi être épuisantes, car vous faites connaissance avec votre bébé, apprenez à vous en occuper et tentez de lui faire adopter un bon rythme de sommeil. N’ayez crainte : entre les pleurs, les câlins, les rototos et les repas, votre bébé trouvera son rythme, et vous aussi.
Les habitudes de sommeil d’un bébé
Les premiers jours, votre bébé dormira, se réveillera et voudra manger principalement en fonction de son rythme instinctif. Bien que chaque bébé soit différent, ils dorment généralement 16 à 18 heures par jour, se réveillent toutes les deux ou trois heures pour manger, et restent éveillés en moyenne 45 à 90 minutes entre deux sommeils.
Au bout de quelques semaines, les périodes d’éveil de votre bébé sont plus longues. Par conséquent, il dort plus longtemps. Il existe différents états de conscience par lesquels votre bébé passe plusieurs fois par jour. Deux sont des états de sommeil ; les bébés passent 50 % de leur temps dans chacun de ces états :
Sommeil agité (sommeil paradoxal ou REM [Rapid Eye Movement – mouvements oculaires rapides]) : la respiration se fait plus régulière, votre bébé peut sursauter à certains bruits.
Sommeil profond (sommeil calme ou non paradoxal) : le bébé est allongé sans bouger, les tressautements et autres mouvements disparaissent.
Il existe également des états d’éveil ou « états actifs » :
La somnolence : le bébé commence à fermer les yeux et à s’endormir.
Éveil calme : le bébé a les yeux bien ouverts, son visage est enjoué et son corps est calme.
Éveil agité : le visage et le corps du bébé bougent activement.
Pleurs : le bébé pleure ou crie, son corps bouge de manière sporadique.
Après quelques semaines, vous pouvez commencer à introduire des concepts tels que la nuit et le jour, et à instaurer une routine douce et bénéfique pour votre bébé, en veillant à lui apporter suffisamment de repos, de nourriture et de stimulation.
Voici quelques conseils pour l’aider à trouver un bon rythme de sommeil.
Emmaillotez-le
Emmailloter votre bébé consiste à l’envelopper dans une couverture afin qu’il se sente en sécurité et comme dans un cocon. L’emmaillotage permet également d’éviter les réveils inutiles causés par le réflexe de sursaut, et peut ainsi contribuer à un sommeil plus long.
Apprenez à identifier les signes de fatigue.
Si votre bébé est trop fatigué, il aura probablement des difficultés à s’endormir. Par conséquent, il est important de savoir repérer quand il est prêt pour dormir. Vous finirez par savoir instinctivement quand votre enfant est fatigué. En attendant, guettez les signes suivants : il pleure, se frotte les yeux, tire sur ses oreilles ou a de légers cernes.
Envisagez les « dream feeds »
Les « dream feeds » ou tétées en semi-éveil peuvent aider votre bébé à dormir plus longtemps et instaurer un rythme de sommeil plus confortable pour vous. Trois ou quatre heures après son coucher, essayez de réveiller légèrement votre nourrisson pour une tétée au calme. L’idée est de remplir son ventre sans que votre bébé soit tout à fait éveillé. Il devrait se rendormir facilement après la tétée.
Marquez la différence entre le jour et la nuit
Au cours des premiers mois, vous vous adaptez au rythme de votre bébé, de sorte que les couchers tardifs et les réveils précoces peuvent devenir plus fréquents. Cependant, au cours des premières semaines, vous pouvez commencer à lui apprendre doucement la différence entre le jour et la nuit. La journée, laissez les rideaux ouverts et allez vous promener, encouragez votre bébé à rester éveillé et actif, et jouez avec lui autant que possible.
Lorsque la nuit tombe, faites de votre maison un endroit plus calme et silencieux avec un éclairage doux et une activité limitée. Avec des rideaux occultants, vous pourrez contrôler la lumière même en plein été.
L’effet ne sera pas immédiat, mais ces actions aideront votre nouveau-né à comprendre que la nuit, c’est le bon moment pour dormir.
Assurez-vous que son espace de sommeil est sûr
Allongez votre bébé sur le dos sur un matelas ferme, sans couvertures ni vêtements amples. Laissez-le apprendre à se calmer tout seul.
Pour encourager votre bébé à apprendre à s’endormir seul, commencez à le coucher juste avant l’heure à laquelle il commence habituellement à s’endormir. Il peut avoir besoin de beaucoup de présence au début, mais vos chuchotements, vos caresses sur le ventre ou vos câlins apaisants l’aideront.
Source originale : https://www.laboratoire-gallia.com/bebe-grandit/sommeil-bebe/les-premieres-nuits-de-bebe/ Consulté le 15/06/2021
